سواء أكان سيأخذ الكرياتين قبل التمرين أو بعده يعتمد بشكل أساسي على أهداف تدريب الفرد وحالته البدنية ، ولا يمكن تعميمه.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوة العضلات والقوة المتفجرة ، يوصى بأخذ الكرياتين 30-60 قبل التمرين. لأن استكمال الكرياتين قبل التمرين يمكن أن يزيد من محتوى فوسفات الكرياتين في العضلات ، وبالتالي تحسين القوة المتفجرة للعضلة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الكرياتين بتجميع فوسفات الكرياتين مع حمض الفوسفوريك ، وهو مادة طاقة مهمة في جسم الإنسان وتساعد الرياضيين على انفجار قوة أقوى في فترة زمنية قصيرة.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة حجم العضلات ، يوصى بأخذ الكرياتين في غضون دقيقة {0}} بعد التمرين. لأنه بعد التمرين ، تكون العضلات في حالة من الإصلاح والنمو ، فإن مكمل الكرياتين في هذا الوقت يمكن أن يوفر طاقة وتغذية كافية للعضلات ، وبالتالي تعزيز تخليق العضلات والنمو.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الكرياتين مع المشروبات السكرية لزيادة معدل امتصاص الكرياتين وتقليل النفايات. ولأن الكرياتين لديه وظيفة تخزين المياه ، فمن الضروري زيادة كمية الماء التي تشربها أثناء أخذ الكرياتين لإعطاء اللعب الكامل لتأثيره على الترطيب.
تجدر الإشارة إلى أنه يجب التحكم في كمية الكرياتين عند أخذها. قد تتسبب الجرعة الزائدة في بعض ردود الفعل السلبية ، مثل الإسهال ، وتشنجات العضلات ، وما إلى ذلك. لذلك ، من الضروري أخذها وفقًا للجرعة التي أوصى بها الطبيب.