يا هناك ، عشاق اللياقة! بصفتي موردًا لـ Creatine Monohydrate ، أطلب مني طنًا من الأسئلة حول هذا الموضوع ، وتسطح يظهر طوال الوقت ، "ما هو معدل امتصاص أحادي الهيدرات الكرياتين؟" حسنًا ، دعنا نغطس فيه ونقسمه.
أولاً ، دعونا نفهم ماهية الكرياتين أحادية الهيدرات. إنها واحدة من أكثر المكملات الغذائية شعبية والبحث في عالم اللياقة. إنه مركب طبيعي يحدث بكميات صغيرة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. لكن بالنسبة لأولئك منا الجادين في التدريبات لدينا ، فإن تناول مكملات أحادية الكرياتين يمكن أن يعطينا هذه الحافة الإضافية. يمكنك معرفة المزيد عنهاهنا.
الآن ، معدل الامتصاص. عندما تأخذ أحادي الهيدرات الكرياتين ، لا يتم امتصاصها في عضلاتك على الفور. يجب أن تمر بضع خطوات في جسمك. أولاً ، تم امتصاصه من الجهاز الهضمي في مجرى الدم الخاص بك. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت ، وعادة ما تكون حوالي 30 دقيقة إلى ساعتين ، اعتمادًا على بعض العوامل.
أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على الامتصاص هو كيف تأخذها. إذا كنت تأخذ أحادي الهيدرات الكرياتين على معدة فارغة ، فقد يتم امتصاصها بشكل أسرع قليلاً. لكن الكثير من الناس يفضلون تناولها بوجبة ، خاصةً لتناول الكربوهيدرات. ذلك لأن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الأنسولين في جسمك ، ويتصرف الأنسولين كأنه "مفتاح" يساعد على فتح الأبواب على خلايا العضلات الخاصة بك ، مما يسمح للكرياتين أحادي الهيدرات بالدخول بسهولة أكبر.
عامل آخر هو استقلاب جسمك الفردي. بعض الناس لديهم استقلاب أسرع ، مما يعني أنهم قد يمتصون أحادي الهيدرات الكرياتين بسرعة أكبر. قد يكون لدى الآخرين عملية استقلاب أبطأ ، وقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى عضلاتهم.
في المتوسط ، يكون معدل امتصاص أحادي الهيدرات الكرياتين في مجرى الدم مرتفعًا نسبيًا. أظهرت الدراسات أن حوالي 95 ٪ من أحادي الكرياتين الذي تأخذه يتم امتصاصه في مجرى الدم. لكن السؤال الحقيقي هو ، كم من ذلك يدخل عضلاتك؟
بمجرد أن يكون في مجرى الدم ، لا يصنع كل من الكرياتين عضلاتك. يتم تصفية بعضها من قبل كليتيك ويفرز في البول. ولكن بشكل عام ، مع بروتوكولات التحميل والصيانة المناسبة ، يمكنك أن تتوقع أن ينتهي كمية جيدة من الكرياتين أحادي الهيدرات في عضلاتك.
يتضمن بروتوكول التحميل الشائع أخذ 20 جرامًا من أحادي الهيدرات الكرياتين يوميًا لمدة 5 - 7 أيام. هذا يساعد على تشبع عضلاتك مع الكرياتين بسرعة. بعد مرحلة التحميل ، يمكنك التبديل إلى جرعة صيانة تتراوح من 3 إلى 5 غرامات يوميًا. باتباع هذا البروتوكول ، يمكنك زيادة كمية الكرياتين في عضلاتك بنحو 20 - 40 ٪.
الآن ، دعنا نقارن الكرياتين أحادي الهيدرات مع بعض أشكال الكرياتين الأخرى. هناكالكرياتين حمض الهيدروكلوريك، على سبيل المثال. يقال إن الكرياتين حمض الهيدروكلوريك لديه قابلية للذوبان أفضل وربما معدل امتصاص أعلى. إنه أكثر حمضية ، والتي يعتقد بعض الناس أنها تتيح امتصاصها بسهولة أكبر من خلال الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن البحث حول ما إذا كان أفضل من الكرياتين أحادي الهيدرات من حيث امتصاص العضلات لا يزال مختلطًا بعض الشيء.
مركب آخر مرتبطالساركوسين. يشارك الساركوسين في تخليق الكرياتين في الجسم. يعتقد بعض الناس أن أخذ الساركوسين مع أحادي الهيدرات الكرياتين قد يعزز الآثار الكلية ، ولكن مرة أخرى ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.
في تجربتي كمورد ، لا يزال الكرياتين أحادي الهيدرات هو الاختيار لمعظم الناس. إنه بأسعار معقولة ، ودراسة ، ولديها سجل طويل حافل من السلامة والفعالية.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن تحسين قوتك وقوتك وكتلة العضلات ، فإن أحادي الهيدرات الكرياتين يستحق بالتأكيد النظر فيه. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا ، فقد يساعدك ذلك في نقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي.
إذا كنت مهتمًا بشراء أحادي الهيدرات الكرياتين عالية الجودة ، فأنا أحب الدردشة معك. نحن نقدم مجموعة متنوعة من الخيارات لتناسب احتياجاتك. لا تتردد في الوصول إلى مزيد من المعلومات وبدء مناقشة حول عملية الشراء المحتملة.
مراجع
- "موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: مكملات الكرياتين وممارسة"
- "تأثير أشكال مختلفة من مكملات الكرياتين على القوة وتكوين الجسم في المقاومة - الرجال المدربين"
- "الكرياتين أحادي الهيدرات: مراجعة لاستخدامها في الرياضة والتمارين"