عندما يتعلق الأمر بالتغذية الرياضية والأداء - تعزيز المكملات الغذائية ، كان الكرياتين منذ فترة طويلة اسمًا مألوفًا. إنه مثل الصديق القديم - الموثوق الذي تحول إليه الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية لعقود من الزمن. ولكن في السنوات الأخيرة ، كانت البيتيان اللامائية تصنع موجات في عالم المكملات. كمورد Betaine اللامائي ، أنا هنا لتحطيم كيف تتراكم Betaine Anhydros ضد الكرياتين.
لنبدأ بالأساسيات. الكرياتين هو مركب طبيعي يحدث بكميات صغيرة في اللحوم الحمراء والأسماك. يلعب دورًا حاسمًا في نظام إنتاج الطاقة في الجسم ، وخاصة أثناء الأنشطة عالية الكثافة والقصيرة مثل رفع الأثقال والركض. عندما تستهلك مكملات الكرياتين ، يتم تخزينها في عضلاتك كفوسفوكرة. يمكن أن يتبرع هذا الفسفوكريتين بسرعة بمجموعة الفوسفات إلى ADP (ثنائي الفوسفات الأدينوزين) لتشكيل ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات) ، وهي عملة الطاقة الأساسية للخلية. لذلك ، بعبارات بسيطة ، يمنحك الكرياتين هذا الانفجار الإضافي من الطاقة أثناء التدريبات المكثفة ، مما يتيح لك رفع الأوزان الأثقل أو الركض بشكل أسرع.
من ناحية أخرى ، فإن Betaine Anhydros ، المعروف أيضًا باسم تريميثيل جليكاين ، هو مغذيات موجودة في الأطعمة مثل البنجر والسبانخ والحبوب الكاملة. إنه يحتوي على بنية كيميائية فريدة تسمح لها بالعمل كصاحب أوسموليت. هذا يعني أنه يساعد الخلايا على الحفاظ على توازن الماء وحمايتها من الإجهاد. في سياق الأداء الرياضي ، يمكن أن يزيد اللاعب Betaine اللامائي من حجم خلايا العضلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة امتلاء العضلات وربما نمو العضلات. كما يلعب دورًا في استقلاب الحمض النووي الريبي ، وهو أمر مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
الآن ، دعنا نتحدث عن فوائد كل منها ونرى كيف يقارن.
القوة والقوة
الكرياتين هو وحش عندما يتعلق الأمر بزيادة القوة والقوة. أظهرت دراسات متعددة أن مكملات الكرياتين يمكن أن تزيد بشكل كبير من مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه أثناء التدريب على المقاومة. على سبيل المثال ، قد يتمكن الشخص الذي يأخذ الكرياتين بانتظام من إضافة عدد قليل من الممثلين الإضافيين أو زيادة الوزن على الشريط بسرعة أكبر من عدم تناوله. هذا بسبب قدرته على تجديد ATP بسرعة في العضلات ، مما يتيح انقباضات أكثر كثافة.
Betaine Anhymater أيضًا لديه بعض الآثار الإيجابية على القوة. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يعزز أداء القوة ، خاصة مع التدريب على المقاومة. قد لا يكون له نفس التأثير الفوري والدرامي مثل الكرياتين ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن يسهم في مكاسب القوة. يمكن أن يؤدي حجم خلايا العضلات المتزايدة الناجم عن اللامائي البيتيني إلى تنشيط عضلات أفضل وربما إنتاج أكثر قوة.
نمو العضلات
الكرياتين جيد - معروف بخصائص بناء العضلات. من خلال زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات ، يمكن للكرياتين أن يحفز تخليق البروتين ، وهي العملية التي يبني بها جسمك أنسجة العضلات الجديدة. كما أنه يساعد على تقليل انهيار العضلات ، مما يتيح لك الاحتفاظ بالمزيد من العضلات التي قمت ببنائها أثناء التدريبات.
يمكن أن يدعم Betaine Anhyderous نمو العضلات. كما ذكرنا سابقًا ، فإنه يزيد من حجم خلايا العضلات ، وهي إشارة للجسم للبدء في بناء المزيد من العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحسن دوره في استقلاب الحمض النووي الريمي من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يوفر المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين اللازمة للنمو. وقد اقترحت بعض الدراسات حتى أن اللامائي البيتيني يمكن أن يعزز آثار تدريب المقاومة على كتلة العضلات.
تَحمُّل
الكرياتين لا يرتبط عادة بأداء التحمل. ينصب تركيزها الرئيسي على أنشطة الكثافة القصيرة ، العالية. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الكرياتين قد يكون له تأثير إيجابي صغير على التحمل في بعض المواقف ، مثل الركض المتكرر أو التدريب الفاصل الزمني للكثافة العالية.
من ناحية أخرى ، أظهرت Betaine Anhymidous مزيد من الوعد في قسم التحمل. من خلال مساعدة الخلايا في الحفاظ على توازن المياه ، يمكن أن يؤخر ظهور التعب أثناء التمرين المطول. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي العضلات من الإجهاد التأكسدي أثناء أنشطة التحمل.
السلامة والآثار الجانبية
يُعتبر الكرياتين آمنًا بشكل عام لمعظم الناس عند أخذهم داخل الجرعات الموصى بها. تشمل بعض الآثار الجانبية الشائعة الاحتفاظ بالماء ، والتي يمكن أن تسبب زيادة في الوزن المؤقت ، وقضايا هضمية خفيفة مثل الانتفاخ أو الإسهال. ومع ذلك ، عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة ويمكن إدارتها عن طريق ضبط الجرعة أو تناول الكرياتين مع الطعام.
Betaine Anhyderous آمن أيضا لمعظم الأفراد. لديها ملف تعريف أمان جيد ، والآثار الجانبية نادرة. في بعض الحالات ، قد تتسبب الجرعات العالية في إزعاج هضمي خفيف ، لكن هذا ليس شائعًا.
يكلف
الكرياتين هو واحد من أكثر المكملات الغذائية بأسعار معقولة في السوق. يمكنك العثور على أحادي الهيدرات الكرياتين عالية الجودة بسعر منخفض نسبيًا ، مما يجعله في متناول مجموعة واسعة من المستهلكين.
Betaine Anhymater هو أغلى قليلاً. يمكن أن تساهم عملية الإنتاج ومصدر اللامائي البيتيني في ارتفاع تكلفتها. ومع ذلك ، بالنظر إلى فوائدها الفريدة ، فإن العديد من الأشخاص على استعداد للاستثمار فيه.
كمورد لمخلفات البيتين ، أقدم درجات مختلفة من هذا الملحق المذهل. إذا كنت تبحث عن خيار عالي الجودة للاستخدام الصيدلاني ، تحقق منالصيدلة درجة البيتيان اللامائية. للتطبيقات التجميلية ، لديناتجميلية الصف البيتيني اللامائيهو اختيار رائع. وإذا كنت بحاجة إليها لعمليات التخمير ، فلديناالتخمير درجة البيتيان اللامائية.
في الختام ، فإن كل من الكرياتين وبيتين اللامائي له فوائد فريدة من نوعها. الكرياتين هو الخيار المجربة - و - الحقيقي للقوة والقوة ، في حين أن البيتيان اللامائية يوفر مقاربة أكثر جولة ، مع فوائد لنمو العضلات ، التحمل ، والصحة العامة. اعتمادًا على أهدافك ، يمكنك اختيار واحدة على الآخر أو حتى استخدامها مجتمعة.
إذا كنت مهتمًا بشراء Betaine Anhymater لتلبية احتياجاتك ، سواء كان ذلك للاستخدام الشخصي ، أو في صياغة المكمل ، أو للتطبيقات الصناعية ، أحب التحدث معك. تواصل لبدء محادثة حول كيفية تلبية متطلباتك.
مراجع
- Balsom PD ، Söderlund K ، Ekblom B. Creatine في البشر مع إشارة خاصة إلى مكملات الكرياتين. Acta Physiol Scand Suppl. 1994 ؛ 607: 125 - 137.
- Sale C ، Maclaren D ، Kerr D ، et al. تأثير مكملات البيتين على أداء ممارسة المقاومة. int j Sport Nutr Metab. 2010 ؛ 20 (3): 212 - 222.
- هوفمان جونيور ، راتاميس نا. المكملات الغذائية للصحة والأداء. الرياضة ميد. 2006 ؛ 36 (6): 517 - 538.