يو ، ما الأمر في اللياقة البدنية! أنا هنا اليوم لأتحدث عن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أحصل عليها كمورد للكرياتين: هل يزيد الكرياتين من الاحتفاظ بالمياه؟ إنه موضوع تمت مناقشته في مجتمع اللياقة البدنية على مر العصور ، وهناك الكثير من المعلومات الخاطئة هناك. لذلك ، دعنا نغوص وضبط السجل بشكل مستقيم.
أولاً ، دعنا نتحدث عن ماهية الكرياتين. الكرياتين عبارة عن مركب طبيعي موجود بكميات صغيرة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. يتم إنتاجها أيضًا من قبل أجسامنا في الكبد والكلى والبنكرياس. يلعب الكرياتين دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة ، خاصةً خلال الأنشطة عالية الكثافة والقصيرة مثل رفع الأثقال والركض. عندما تأخذ مكملات الكرياتين ، فإنك تزيد بشكل أساسي من كمية الكرياتين المخزنة في عضلاتك ، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء ومكاسب القوة.
الآن ، دعنا نصل إلى السؤال المطروح: هل يزيد الكرياتين من الاحتفاظ بالمياه؟ الجواب القصير هو نعم ، يمكن. لكن الأمر ليس بهذه البساطة. عندما تأخذ الكرياتين ، فإنه يرسم الماء إلى خلايا العضلات الخاصة بك. وذلك لأن الكرياتين نشط من الناحية النظرية ، مما يعني أنه يجذب الماء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتمسك عضلاتك بمزيد من الماء ، مما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في وزن الجسم ومظهر أكثر اكتمالًا وأكثر ضخًا.
ولكن هذا هو الشيء: هذا الاحتفاظ بالمياه هو في الواقع شيء جيد. إنها علامة على أن الكرياتين يعمل وأن عضلاتك تحصل على الطاقة التي يحتاجون إليها في أفضل حالاتها. يمكن أن يساعد زيادة محتوى الماء في عضلاتك أيضًا في تقليل وجع العضلات والتعب ، مما يتيح لك التعافي بشكل أسرع بين التدريبات.
فائدة أخرى من الاحتفاظ بالمياه الناجم عن الكرياتين هي أنه يمكن أن يساعد في زيادة تخليق بروتين العضلات. عندما تكون عضلاتك رطبة ، فهي أكثر قدرة على امتصاص العناصر الغذائية وبناء أنسجة العضلات الجديدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مكاسب أكبر في كتلة العضلات والقوة مع مرور الوقت.
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أنه لن يختبر الجميع الاحتفاظ بالماء عند تناول الكرياتين. قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيرات الكرياتين أكثر من غيرهم ، في حين أن البعض الآخر قد لا يلاحظ أي تغيير في وزن الجسم أو مظهره على الإطلاق. يمكن أن تعتمد كمية الاحتفاظ بالماء التي تواجهها أيضًا على نوع الكرياتين التي تأخذها ، والجرعة ، وكيف يستجيب جسمك للملحق.
هناك عدة أنواع مختلفة من الكرياتين المتوفرة في السوق ، ولكل منها خصائص وفوائدها الفريدة. أكثر النوعين شيوعاالكرياتين أحادي الهيدراتوالكرياتين حمض الهيدروكلوريك. الكرياتين أحادي الهيدرات هو أكثر أشكال الدراسة التي تمت دراستها واستخدامها على نطاق واسع من الكرياتين ، وهي معروفة بفعاليتها وقدرتها على تحمل التكاليف. من ناحية أخرى ، يعد الكرياتين حمض الهيدروكلوريك شكلًا جديدًا من الكرياتين المصمم ليكون أكثر قابلية للذوبان وأسهل في الامتصاص.
إذن ، أي نوع من الكرياتين أفضل؟ حسنًا ، يعتمد الأمر حقًا على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية. إذا كنت تبحث عن شكل من أشكال الكرياتين المجربة التي ثبت أنها تعمل ، فإن الكرياتين أحادي الهيدرات هو خيار رائع. إذا كنت تبحث عن شكل أكثر تقدماً من الكرياتين قد يقدم بعض المزايا الإضافية ، فقد يستحق الكرياتين حمض الهيدروكلوريك.
الآن ، دعنا نتحدث عن بعض الآثار الجانبية المحتملة للاحتفاظ بالمياه الناجم عن الكرياتين. في حين أن الاحتفاظ بالماء يعتبر عمومًا تأثيرًا جانبيًا آمنًا وعاديًا لأخذ الكرياتين ، فقد يتسبب أحيانًا في بعض الانزعاج أو الانتفاخ. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فمن المهم شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتقليل خطر الجفاف.
الآثار الجانبية المحتملة الأخرى من الكرياتين هي زيادة فيالكرياتينينمستويات في الدم. الكرياتينين هو منتج نفايات تنتجه العضلات ويفرزه الكلى. عندما تأخذ الكرياتين ، قد ينتج جسمك المزيد من الكرياتينين ، مما قد يؤدي إلى زيادة في مستويات الكرياتينين في الدم. ومع ذلك ، فإن هذا عادة ما يكون تأثيرًا جانبيًا مؤقتًا وغير ضار سيختفي بمجرد التوقف عن تناول الكرياتين.
في الختام ، يمكن للكرياتين زيادة احتباس المياه ، ولكن هذا شيء جيد في الواقع. يمكن أن يساعد زيادة محتوى الماء في عضلاتك في تحسين الأداء ، وتقليل وجع العضلات والتعب ، وزيادة تخليق بروتين العضلات. ومع ذلك ، لن يختبر الجميع الاحتفاظ بالمياه عند تناول الكرياتين ، ويمكن أن تختلف مقدار الاحتفاظ بالماء الذي تواجهه اعتمادًا على عدة عوامل.
إذا كنت مهتمًا بمحاولة الكرياتين بنفسك ، فأنا أشجعك على إجراء بحثك والتحدث مع طبيبك أو أخصائي اللياقة البدنية المؤهل. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الكرياتين مناسبًا لك ويوصي بأفضل نوع وجرعة لاحتياجاتك.
وإذا كنت تبحث عن ملحق الكرياتين عالي الجودة ، فلا تنظر إلى أبعد من ذلك! كمورد للكرياتين ، أقدم مجموعة واسعة من منتجات الكرياتين المدعومة بالعلوم ومصممة لمساعدتك على تحقيق أهداف اللياقة. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا ، فقد حصلت على ملحق الكرياتين المثالي لك.
إذن ، ماذا تنتظر؟ اتصل بي اليوم لمعرفة المزيد عن منتجات الكرياتين لدينا وبدء رحلتك إلى أقوى وأكثر صحة!
مراجع
- Kreider ، RB ، وآخرون. (2017). موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: مكملات الكرياتين وممارسة الرياضة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 14 (1) ، 18.
- Rawson ، ES ، & Venezia ، AJ (2003). آثار مكملات الكرياتين والتدريب على المقاومة على قوة العضلات وأداء رفع الأثقال. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 17 (2) ، 364-372.
- Volek ، JS ، et al. (1999). تكوين الجسم واستجابات الأداء لمكملات الكرياتين قصيرة الأجل لدى الرياضات. المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة التمثيل الغذائي ، 9 (4) ، 320-330.