عندما يتعلق الأمر بمكملات اللياقة البدنية ، تبرز أحادي الهيدرات الكرياتين كواحد من الخيارات الأكثر شعبية والبحث بشكل جيد. ومع ذلك ، بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى ، فإن مسألة ما إذا كان بإمكانهم أخذ أحادي الهيدرات بأمان من الكرياتين أمرًا مهمًا. بصفتي موردًا أحاديًا للكرياتين ، أنا هنا لاستكشاف هذا الموضوع بالتفصيل وتزويدك بالمعلومات التي تحتاجها لاتخاذ قرار مستنير.
فهم الكرياتين أحادي الهيدرات
الكرياتين أحادي الهيدرات هو مركب طبيعي يحدث بكميات صغيرة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. يلعب دورًا حيويًا في توفير الطاقة لعضلاتنا أثناء الانفجار القصيرة ، والأنشطة ذات الشدة العالية مثل رفع الأثقال والركض. عندما تتناول الكرياتين أحادي الهيدرات كمكمل ، فإنه يساعد على زيادة متاجر الفسفوكرة في الجسم. يتم استخدام الفسفوقراطية لتجديد ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات) ، عملة الطاقة الأولية للخلايا ، مما يتيح لك أداء المزيد من الممثلين أو الركض بشكل أسرع لفترة قصيرة.
فوائد أحادية الكرياتين الأحادية هي موثقة. يمكن أن يؤدي إلى زيادة قوة العضلات والقوة والكتلة مع مرور الوقت. كما أنه يعزز أداء التمرين ، وخاصة في الأنشطة التي تعتمد على رشقات الطاقة السريعة. علاوة على ذلك ، قد يكون للكرياتين فوائد إدراكية ، وتحسين الذاكرة ووظيفة الدماغ. يمكنك معرفة المزيد عنالكرياتين أحادي الهيدراتعلى موقعنا.
حصوات الكلى: نظرة عامة
حصوات الكلى هي رواسب صلبة مصنوعة من المعادن والأملاح التي تتشكل داخل الكلى. يمكن أن تسبب ألم شديد عندما يتحركون عبر المسالك البولية. الأنواع الأكثر شيوعًا من حصوات الكلى هي أحجار أكسالات الكالسيوم ، تليها أحجار حمض اليوريك ، وأحجار ستروفيت ، وأحجار السيستين. يمكن أن تسهم عدة عوامل في تكوين حصوات الكلى ، بما في ذلك الجفاف ، واتباع نظام غذائي مرتفع في الأكسالات ، والاتفاق الصوديوم العالي ، والسمنة ، وبعض الحالات الطبية.
القلق: أحادي الهيدرات الكرياتين وأحجار الكلى
ينبع القلق بشأن أخذ أحادي الهيدرات الكرياتين مع تاريخ من حصوات الكلى من الآثار المحتملة على الكلى. مكملات الكرياتين تزيد من متاجر الكرياتين في الجسم ، والتي يتم استقلابها بعد ذلك إلى الكرياتينين. يتم إفراز الكرياتينين من قبل الكليتين ، وهناك قلق من أن الحمل المتزايد على الكلى من مستويات الكرياتينين الأعلى قد يؤدي إلى تفاقم تكوين حجر الكلى.
ومع ذلك ، لا توفر البحث العلمي الحالي أدلة قاطعة لدعم العلاقة المباشرة بين مكملات الكرياتين أحادية الهيدرات وزيادة خطر تكوين حجر الكلى. تم إجراء عدد من الدراسات على سلامة أحادي الهيدرات الكرياتين ، وقد وجد معظمها أنها آمنة للأفراد الأصحاء عند أخذها في الجرعات الموصى بها.
تبعت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الدولية للتغذية الرياضية وممارسة التمثيل الغذائي الرياضيين الذين أخذوا أحادي الهيدرات الكرياتين لمدة تصل إلى خمس سنوات. لم يجد الباحثون أي تغييرات كبيرة في علامات وظائف الكلى ، بما في ذلك خلوص الكرياتينين ، وهو مقياس لمدى تصفية الكلى من الدم.
عوامل للنظر
إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى وتفكر في تناول أحادي الهيدرات ، فهناك العديد من العوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:
- ترطيب: البقاء بشكل جيد - رطب أمر بالغ الأهمية. الجفاف هو عامل خطر رئيسي لتشكيل حجر الكلى. عندما تأخذ أحادي الهيدرات الكرياتين ، يحتفظ جسمك بمزيد من الماء ، لذلك من المهم أكثر شرب الكثير من السوائل. تهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التخلص من أي حجر محتمل - تشكيل مواد من الكليتين.
- نظام عذائي: نظامك الغذائي يلعب دورًا مهمًا. إذا كان لديك تاريخ من أحجار أكسالات الكالسيوم ، فقد تحتاج إلى الحد من تناول الأطعمة العالية في أكسالات ، مثل السبانخ والراوند والجذر الشمندر. في الوقت نفسه ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، حيث أن نظام غذائي منخفض الكالسيوم يمكن أن يزيد بالفعل من خطر تكوين حجر الكلى.
- نصيحة طبية: من الجيد دائمًا استشارة طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل البدء في أي ملحق جديد ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى. يمكنهم تقييم الموقف الفردي الخاص بك ، مراعاة تاريخك الطبي والأدوية الحالية ، وتقديم نصيحة شخصية.
خيارات الكرياتين البديلة
إذا كنت لا تزال مترددًا في أخذ أحادي الهيدرات الكرياتين بسبب تاريخك من حصوات الكلى ، فهناك أشكال بديلة من الكرياتين المتاحة.
الكرياتين حمض الهيدروكلوريكهو شكل أكثر قابلة للذوبان من الكرياتين. قد يكون من الأفضل تحمله من قبل بعض الأفراد ، وقد يكون له إمكانية أقل للتسبب في آثار جانبية معوية مقارنة مع أحادي الهيدرات الكرياتين.
لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو يبحثون عن خيار قائم على النبات ،الكرياتين النباتيهو بديل رائع. إنه يوفر نفس الفوائد مثل أحادية الكرياتين التقليدية ولكن يتم الحصول عليها من المواد غير الحيوانية.
التزامنا كمورد
كمورد أحادي الهيدرات الكرياتين ، نحن ملتزمون بتوفير منتجات عالية الجودة. يتم تصنيع أحادي الكرياتين أحادي الهيدرات في حالة - من المرافق الفنية بعد تدابير صارمة لمراقبة الجودة. نحن نصل إلى موادنا الخام من الموردين الموثوق بهم ونضمن أن تكون منتجاتنا خالية من الملوثات.
نحن نتفهم أيضًا أهمية توفير معلومات دقيقة لعملائنا. لهذا السبب أجرينا في الأبحاث المتعمقة حول سلامة وفعالية أحادي الهيدرات الكرياتين ، خاصة فيما يتعلق بالأفراد الذين لديهم مخاوف صحية محددة مثل تاريخ أحجار الكلى.
اتخاذ قرار
في نهاية المطاف ، يعتمد قرار ما إذا كان بإمكانك اتخاذ أحادي الهيدرات الكرياتين مع تاريخ من حصوات الكلى على ظروفك الفردية. إذا كنت بصحة جيدة خلاف ذلك ، ابق جيدًا - رطب ، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن المحتمل أن يكون خطر تكرار حجر الكلى بسبب مكملات أحادية الهيدرات الكرياتين منخفضًا.
ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا أن تخطئ إلى جانب الحذر. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك ، وإذا أعطاك الضوء الأخضر ، ابدأ بجرعة منخفضة من أحادي الهيدرات الكرياتين ومراقبة استجابة جسمك. انتبه إلى أي تغييرات في إخراج البول أو لونك أو وجود الألم في أسفل الظهر أو البطن.
اتصل بنا للمشتريات
إذا كنت مهتمًا بشراء الكرياتين أحادي الهيدرات أو أي من منتجات الكرياتين الأخرى ، فإننا ندعوك للتواصل معنا. نحن نقدم أسعارًا تنافسية ومنتجات عالية الجودة وخدمة عملاء ممتازة. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية ، أو رياضي محترف ، أو بائع تجزئة ملحق ، يمكننا تلبية احتياجاتك. تواصل معنا لبدء مناقشة المشتريات وأخذ لياقتك وعملك إلى المستوى التالي.
مراجع
- Kreider RB ، وآخرون. موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية: سلامة وفعالية مكملات الكرياتين في ممارسة الرياضة والرياضة والطب. J Int Soc Sports Nutr. 2017 ؛ 14: 18.
- Antonio J ، Ellerbroek A ، Silver T ، et al. آثار 5 سنوات من مكملات أحادية الكرياتين على وظائف الكلى في الرياضيين. int j Sport Nutr Metab. 2015 ؛ 25 (6): 625 - 632.